빈혈이 있으신 분들은 미리 예방하며 철분제를 섭취하는 것이 좋은데요 그것도 꾸준히 드시면 좋습니다. 철분제를 얼마 정도 어떻게 복용하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
여성의 경우 빈혈에 취약하다면 음식 및 철분제 신경 써야 하나요?
네 맞습니다. 빈혈의 수치(헤모글로빈 수치)가 낮으신 분들은 혈액순환장애와 어지럼증과 두통증상이 나타나므로 철분제 드시는게 좋습니다.
철분제의 일일섭취량은 45mg이하로 복용하는 것을 권장드리구요 위장장애(독성), 변비 등 부작용이 없는 철분제를 선택하는 것이 좋아요
40대에는 14mg정도 50대에는 8mg을 드시는게 좋습니다. 처음에 증상이 좋아졌다고 해서 그만 드시지 마시고 꾸준히 4개월 이상 연속으로 복용하는 것을 권장드립니다.
철분제를 오렌지 주스와 섭취하면 좋나요?
네 좋습니다. 오렌지 주스에는 비타민가 황산화 작용하기에 철분이 흡수하기 좋은 형태로 환원되기 때문입니다. 따라서 철분의 흡수율을 높이기 위해서 비타민 C가 풍부한 식품을 복용하는 것이 철분의 흡수를 높일 수 있습니다.
철분제 복용시 부작용으로 변비가 나타나는데 해결방법은 없나요?
- 충분한 수분 섭취를 하면 효과가 있습니다.
- 과일과 채소를 섭취하면 식이섬유를 많이 포함하고 있어 효과적입니다.
- 꾸준한 운동은 장 건강에 도움이 되니 하루 30분이상 유산소 운동을 권장합니다.
- 변비가 너무 심해지면 변비약을 복용하시면 완화할 수 있습니다.
- 철분제를 변경해보시거나 주사제로 변경하는 것도 좋은 방법입니다.